.... ludzie czy napisac 3 linijki ja wam musze cale zycie opisac??? jak wstaje i wszystko dokladnie chcecie wiedziec??? wstaje rano owsianka z rodzynkami + jajka 2 badz czasami bez jajek. w pracy kanapki z chlebem razowym warzywami, obiad ryz/makaron z sosem, mieskiem, surowka, po silowni badz w dni nie treningowe to samo co na obiad, okolo godz [...]
Ładowania owszem, ale na dietach katabolicznych, gdzie dziennie nie przekraczamy 30g WW, wtedy w weekendy jest ładowanie (Anabolic Diet - MAuro di Pasquale) lub ładowanie okołotreningowe (The Ketogenic Diet. A Complete Guide for the Dieter and Practitioner - Lyle McDonald) Ja mam nieco więcej węgli, by właśnie nie wchodzić w ketozę :) Chociaż [...]
Zgodze sie z Toba, bo nie daze do glodowki, tylko dziwna sprawa jest to ze mi to wystarcza, a nieraz zjem cos na sile. Raz w miesiacu pojawia sie za to mocne gastro i czuje ze zjadlbym wszystko. Wszystkie diety mam obczajone, gramy i btw, ale ta jakos przekonala mnie ze wzgledu na poczatkowa skutecznosc, ale liczylem sie z konsekwencjami i utrata [...]
Witam ! Najpierw podstawowe informacje o mnie Wiek: 20 lat Staż treningowy: 1,5 roku do 2 lat Wymiary: Waga: 79,5kg Pas: 82cm Klatka: 108cm Barki: 120cm Biceps: 38cm Udo: 58cm Łydka: 40cm Prowadze już drugi dziennik na forum w którym często się udzielam Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/pat34%2F_Redukcja%2C_nowy_dziennik.-t955610.html Stary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznijmy od Cardio.Ja strasznie nie lubię biegać,ale tylko to mi pozostało,ponieważ rowerek się popsuł,a na prawda jest nie możliwa.Jak wspomniałem bieganie dla mnie to katorga,ale będę musiał jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie [...]
[...] i dodam ze dieta przez te lata obierala sie na kilku bazowych produktach, uwielbiam, jajka i twarogi, mieso jem rzadko, do tego dochodza rózne dodatki, np nalesniki, nigdy nie trzymalem typowo kulurystycznej diety, liczylem jedynie kalorie i mikroskladniki, nie przeszkadzalo mi to wcale w schodzeniu do niskiego bf jak i budowaniu masy. np majac [...]
Witam mam takie pytanie, od 11 wrzesnie stosuje diete carb cycling. Czytałem ze jak się robi diete na mase to trzeba przerywac co jakis czas i robic redukcje (chyba), jak to jest w diecie carb cycling tez trzeba robic przerwe na redukcje czy nie ???? up Nie bardzo rozumiem pytanie. Ustalasz sobie cykl treningowy na ok 8tyg. i robisz masę, czy [...]
Witam mam takie pytanie, od 11 wrzesnie stosuje diete carb cycling. Czytałem ze jak się robi diete na mase to trzeba przerywac co jakis czas i robic redukcje (chyba), jak to jest w diecie carb cycling tez trzeba robic przerwe na redukcje czy nie ???? up Nie bardzo rozumiem pytanie. Ustalasz sobie cykl treningowy na ok 8tyg. i robisz masę, czy [...]
[...] ze tak ujme :-) Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl. A białko, jeśli bedzie zwiekszone o 20-40g od normy to tez powoduje opoźnienie, czy tylko tluszcz jest złem zaklucającym superkompensaję glikogenu oraz parcelację kalorii ? To samo limity sacharozy i fruktozy; ich nadmiar to gorszy proces [...]
[...] 6 dni ciezkiej diety to netto jestes do przodu ze tak ujme :-) Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl. najczestsza przyczyna niepowodzen w diecie jest brak mozliwoscia jej stosowania w dluzszej perspetywie jesli cheat meal pozwala i warunkuje to to jest to najwazniejszy plus u wiekszosci osob [...]
[...] ty i tak dalej swoje... cwiczysz pol roku moze rok i uwazasz sie za alfe i omege odrzywiania a wyjezdzasz z takimi zdaniami ze rece opadaja jezeli czytasz artykul 2-3 raz i nie rozumiesz go to sory ale nie wiem jak ci ktos ma pomoc btw masz 622g ww chlopie ja waze 100kg i 15%bfu mam i przy 550g mimo fizycznej pracy potrafilo mnie delikatnie [...]
Witam serdecznie, już prostuje swój poprzedni post. Aminokwasami nie chce poprawić diety, chce przetrzymać okres w którym nie mogę trzymać skrupulatnie ułożonej diety. Chciałem się jedynie zapytać czy przy bilansie -300kcal, nie spale mięśni i czy aminokwas mi w tym pomoże :) A "ławeczka" to nie wyciskanie tylko FBW, mam ławeczke, hantelki, drążek [...]
[...] że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x [...]
Jejku Dziewczyny jestem Wam bardzo wdzięczna za tyle komentarzy i ciepłych słów. Dziękuję za wsparcie. To miłe, że tyle Ladies trzyma za mnie kciuki. Jest mi to bardzo potrzebne. Bardzo dziękuję ;-D. mika znowu się pierwsza wpisałaś z komentarzem :-D - bardzo dziękuję. Obyś miała rację. Agnese dziękuję. etrala wiosna będzie nasza ... bez dwóch [...]
Obecnie znow jestem na niskich weglach i wielkiej ilosci tluszczu, to co dzieje sie z waga to jakis obled - tyle ze mam duzo wiecej wydatkow energetycznych zwiazanych z treningiem do Ciebie. Z perspektywy jednak - ogolnie - duzo wiekszym komfortem jest stosowanie diety bogatej w tluszcze a ubogiej w wegle - jesli tylko nie ma jakichs uwarunkowan [...]
Witam, mam takie pytanie. Ostatnio dowiedziałem sie ze jest cos takiego ze mozna miec diete odpowiednia i cwiczyc na siłowni i z tego można spalić zbędny tłuszcz to prawda??? Da się to zrobic bez biegania itp??? Mój przypadek jest taki ze zakonczyłem 1 rok treningów (art ronniego) z dietą carb cycling (w dni treningowe 3000kcal a nie treningowe [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ok. 18.5 BF, endo/mezo 2) wiek 18/19 3) waga/wzrost 82.5kg 187cm 4) staż treningowy 9 msc 5) cel cyklu zrzucenie wagi 6) stosowane już wcześniej suplementy nic 7) stosowane wcześniej spalacze nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny [...]
A od kiedy BB i diety kulturystyczne są synonimem zdrowia x-D Kiedy pytam czy moge dodać to bardziej na zasadzie czy nie popsuje to ogólnej definicji i koncepcji diety, nie podbije poziomu insuliny wtedy kiedy nie powinno itp a nie czy umrę za 40 lat bo jadłem płatki śniadaniowe. Jak wyraźnie pisze chcę podbić ilość węgli na śniadanie a płatkami [...]
To zaczynamy :) Na początek moje cele: W ciągu najbliższych kilku miesięcy mam zamiar redukować wagę. Ciężko mi powiedzieć ile kg chce zrzucić, ponieważ na wadze jako tako mi nie zależy. Moim głównym punktem odniesienia jest to co widzę w lustrze :) Obecnie na czczo ważę 79-80 kg, przy wzroście 181/2. Nie jest to zbyt dużo, tym bardziej jak [...]
To już lepiej. Dziękuję! Kilka kwestii nie rozumiem... Po pierwsze to kwestia z solonymi potrawami i zatrzymywaniem wody w organiźmie. Dlaczego nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu. Druga kwestia to ten bilans (woda jako napój "dodatni" [...]
Dziennik zakrapiany... tłuszczem :)
